また1週間の始まり
月曜日になると、1週間が始まったなとテンションダダ下がりの着ぐるみナナたんです。
先週体調不良で、スッキリしない1週間を過ごしたのですが、今週くらいからは家トレも本格的にやっていきたい!
と思うのですが、
調子上がらない...
早くスポーツジム再開してくれないかな...
コロナウイルスめっ💢
愚痴ってもしょうがないので、
今週もダイエットご飯はがんばって上げていきたいと思います。
《朝》
もずくそば
ブロッコリー 5房
アスパラガス 2本
《昼》
さつまいも 150ｇ
サラダ
鶏むね肉 100g
エリンギ
アスパラガス
もずくポン酢
《間食》
《夜》
ほうれん草 おひたし
鶏むね肉 100ｇ
今日は夜ご飯が遅い時間だったので少し少なめに...
けど、お肉は食べたいお年頃❤️
（どんなお年頃やねん!）
雨＆色々と自粛な日曜日
今週はずっと体調不良でほとんど冬眠状態でお布団とお友達状態だったのだが、もうお布団から脱出しないといけないと思い、朝から積極的に動きます。
といってもほとんどパソコンの前かお布団の上💦
(かわってないじゃん！)
今日嬉しかったのは一時的ではありますが、アクセス急上昇しまして😅
こんなblogでも見てくださった方ありがとうございます。
食事も自重トレーニングもぼちぼちダイエット食に戻していきます。
今週からまた体重が落ちそうな周期なのでこのタイミングは逃さないようにしないと．．．
そんな今日のダイエットご飯
≪朝≫
プレーンベーグル
オイコスヨーグルト
ブロッコリー ５房
アスパラガス ２本
鶏ささみ ５０ｇ
≪間食≫
ＤＮＳプロテイン
≪昼≫
玄米ごはん ８０ｇ
鶏むね肉 １００ｇ
ブロッコリー ５房
まいたけとアスパラガスとゴボウの炒め物
もずく
≪間食≫
豚レバー串
≪夜≫
温野菜サラダ
ほたて １００ｇ
鶏ささみ ５０ｇ
ブロッコリー ６房
まいたけ
きゃべつ
≪寝る前≫
ビーレジェンド プロテイン
今ビーレジェンドプロテインは限定販売のフレーバーを飲んでいますが、私には．．．(´；ω；`)ｳｯ…
家族には好評なんですけどね。子供には飲ませれないよな💦
今週１週間が長かった。 やっと週末。。。
今日仕事したらお休み！！
本当に今週１週間長かった。
ダイエットやトレーニングをし始めて一番体調を崩した週でした。
なにが原因だったのかがわからないですが、週末の休みは体のケアをしっかりしたいなと思います。
ぼちぼちダイエット食にもどしつつある今日のダイエットごはん
≪朝≫
玄米ご飯 ８０グラム
鶏ささみ １００グラム
ブロッコリー ５房
アスパラガス ２本
納豆 1パック
もずく
≪間食≫
ビーレジェンドプロテイン
≪昼≫
焼き芋 １５０グラム
豚ヒレ肉 １００グラム
ブロッコリー ５房
アスパラガス ２本
マイタケと菜の花の和え物
もずく
昨日のスープの残り物
≪間食≫
いちご
≪夜≫
鶏むね肉 100グラム
明日はお休み。
気分的に楽になるといいな。
やっと金曜日。長い一日。
今週は２日仕事をお休みして、おまけにコロナウイルスの影響もモロに受けて一人でバタバタしている着ぐるみナナたんです。
季節の変わり目、体調にはくれぐれも気を付けないといけないなと痛感しております。
まだまだ本調子ではないので備忘録程度に今日のダイエットごはん
≪朝≫
玄米雑炊
玄米 ８０グラム
卵 白身１個分
鶏ささみ ５０グラム
しいたけ
納豆 １パック
≪間食≫
ＤＮＳプロテイン
≪昼≫
野菜スープ(昼と夜兼用)
ブロッコリー ７房
アスパラガス ２本
プチトマト ２個
ほたて １００グラム
豆腐 １００グラム
もやし
ブロッコリーの芯
≪間食≫
ぬれせんべい １枚
≪夜≫
●昼のスープ
●ブロッコリースープ
鶏ささみ ５０グラム
無脂肪乳
パルメザンチーズ 小さじ1
今日はスープが多かった。
寒かった１日でした。
仕事復活！ けど本調子にはまだほど遠い一日
やっと仕事にも復帰。というか、復帰せざるを得ない状況の着ぐるみナナたんです。
２日間お休みして、戻った今日、お見事にお仕事山積みで私を出迎えてくれました。
(ありがとよー涙)
わからないから残しておいたーという同僚。
できるだろー！！と心の中で思いながら仕事開始です。
仕事の山を片付けたいのに通常業務だけでドタバタの一日。
病み上がりの着ぐるみにはちょっとハードな一日でした。
そんな今日のダイエットごはん
≪朝≫
納豆 １パック
焼き芋 １５０ｇ
≪昼≫
焼き芋 １５０グラム
カレー風味スープ
豆腐 １００グラム
鶏むね肉 １００グラム
しめじ
カリフラワー
もずく酢
≪間食≫
ＤＮＳプロテイン
≪夜≫
鶏ささみ １００グラム
ブロッコリーの芯ゆでたもの
納豆 １パック
甘夏
フルーツは家族みんなで食べました。
決して独り占めしたわけではありません（笑）
本日絶不調中．．．
今のご時世で調子が悪いというとすぐにコロナか？？と言われるのが一番腹が立つ着ぐるみナナたんです。
数日前からの肋間神経痛の再発。
おまけに低気圧到来でパワーダウンしています。
さらに、花粉症最盛期というトリプルダウン Ω＼ζ°)ﾁｰﾝ
このブログも珍しく早めの時間で投稿。
ちゃっちゃーと書いてビタミンと水分飲んで早めに就寝です。
免疫に対抗するなら、睡眠と栄養をとることです。
では本日の崩れてしまったダイエットご飯
≪朝≫
玄米ごはん ８０ｇ
もずくのお吸い物
ブロッコリー５房
アスパラガス ２本
鶏むね肉 １００ｇ
納豆 １パック
≪昼≫
干しイモ 100ｇ
ブロッコリー ５房
アスパラガス ２本
豚ヒレ １００ｇゆでたもの
舞茸とめかぶの和え物
≪間食≫
玄米おにぎり８０ｇを１/３個
（一口で満足しちゃいました．．．）
≪夜≫
鶏ささみ１００ｇ
キャベツゆでたもの 七味ぽん酢
口さみしく食べたいのはあるけれど、食べ物を受け付けない。。
水分ちゃんととらなきゃ。プロテイン飲めてないからタンパク質あんまり取れてないな。ＰＦＣバランス悪そう。
久しぶりに背中にベタベタ湿布はるかな．．．
